Bài Tập Cho Mắt Cận: 9 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Giảm Mỏi Mắt Và Hỗ Trợ Nhìn Rõ Hơn

Tật cận thị ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc nhiều với máy tính, điện thoại hoặc trẻ em học tập cường độ cao. Bên cạnh việc đeo kính đúng độ và chăm sóc mắt đúng cách, các bài tập cho mắt cận có thể giúp giảm căng thẳng thị giác, hỗ trợ điều tiết tốt hơn và cải thiện sức khỏe mắt tổng thể.

Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá những bài tập cho mắt cận đơn giản – dễ thực hiện – nhưng cực kỳ hiệu quả, được các chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị.

1. Lợi ích của việc tập luyện cho mắt cận

Việc thực hiện các bài tập mắt đều đặn mang lại nhiều lợi ích:

– Giảm mỏi mắt khi làm việc lâu với máy tính

– Giảm tình trạng căng cơ mắt do điều tiết

– Tăng khả năng tập trung thị giác

– Hỗ trợ lưu thông máu quanh mắt

– Giúp mắt thư giãn, hạn chế tăng độ cận,Bài Tập Cho Mắt Cận

2. Bài tập 20–20–20: Hiệu quả nhất cho dân văn phòng

Cách thực hiện:

– Mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

Tác dụng:
Giảm khô mắt, mỏi mắt, chống tăng độ cận khi làm việc trước màn hình dài hạn,Bài Tập Cho Mắt Cận.

3. Bài tập đảo mắt (Eye Rotation)

Cách làm:

– Nhìn sang trái – giữ 3 giây

– Nhìn sang phải – giữ 3 giây

– Lặp lại 10 lần

– Sau đó xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

Tác dụng:
Giúp giãn cơ mắt, tăng linh hoạt điều tiết.

4. Bài tập nhìn gần – nhìn xa (Focus Shifting)

Cách thực hiện:

1. Giơ ngón tay cái cách mắt 15 cm

2. Nhìn vào ngón tay 5 giây

3. Chuyển ánh nhìn sang điểm xa (trên 3m) trong 5 giây

4. Lặp lại 10–15 lần

Công dụng:
Cải thiện khả năng điều tiết – rất tốt cho người dễ mỏi mắt khi đọc sách hoặc dùng điện thoại.

5. Bài tập chuyển tiêu điểm (Zooming)

Cách làm:

– Giơ tay xa hết cỡ, nhìn vào ngón tay,Bài Tập Cho Mắt Cận

– Từ từ đưa ngón tay lại gần mũi

– Sau đó đưa ra xa

– Lặp 15 lần

Tác dụng:
Giúp cơ mi khỏe hơn – hỗ trợ giảm căng thẳng ở mắt cận.

6. Bài tập chớp mắt nhanh

Cách thực hiện:

– Chớp mắt liên tục trong 10 giây,Bài Tập Cho Mắt Cận

– Nghỉ 10 giây

– Lặp 5 lần

Tác dụng:
Giảm khô mắt, giúp nước mắt phân bổ đều – cực hữu ích cho người đeo kính hoặc làm việc với màn hình.

7. Bài tập Massage mắt bằng lòng bàn tay (Palming)

Cách làm:

– Xoa hai tay cho nóng lên

– Che nhẹ lên mắt (không ấn trực tiếp)

– Giữ trong 30–60 giây

Lợi ích:
Giảm stress mắt ngay lập tức, giúp tinh thần thoải mái hơn.

8. Bài tập viết chữ bằng mắt

Hướng dẫn:

– Tưởng tượng trước mặt có một bảng trắng

– Dùng mắt “vẽ” theo các chữ cái A, B, C…

– Lặp từ 1–2 phút

Công dụng:
Tăng độ linh hoạt cơ mắt và cải thiện khả năng kiểm soát vận động mắt.

9. Bài tập nhắm mắt thư giãn

Cách thực hiện:

– Nhắm mắt trong 1–2 phút

– Tập trung vào hơi thở, thả lỏng cơ thể

– Kết hợp với âm nhạc êm dịu nếu cần

Tác dụng:
Giảm căng thẳng, giúp mắt phục hồi nhanh hơn.

10. Lịch tập luyện cho người bị cận thị

Để đạt hiệu quả, bạn nên:

– Tập các bài nhẹ (nhìn xa – gần, chớp mắt) mỗi ngày

– Các bài tập sâu hơn (zooming, xoay mắt) 2–3 lần/ngày

– Tổng thời gian mỗi buổi: 5–7 phút

Kiên trì 4–6 tuần, mắt sẽ bớt mỏi rõ rệt.

11. Lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập cho mắt cận

– Không ép mắt nếu cảm thấy đau

– Hạn chế nhìn màn hình liên tục quá 45 phút

– Đảm bảo đủ ánh sáng khi học tập, làm việc

– Uống đủ nước để tránh khô mắt

– Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt: cà rốt, cá hồi, việt quất, trứng…

– Khám mắt định kỳ 6 tháng/lần

Kết luận

Các bài tập cho mắt cận không giúp giảm độ cận nhưng đóng vai trò quan trọng trong:

– Giảm mỏi mắt

– Giữ độ ổn định

– Tăng khả năng điều tiết

– Hỗ trợ mắt khỏe lâu dài

Hãy duy trì đều đặn mỗi ngày để bảo vệ đôi mắt của bạn trước các thiết bị điện tử và áp lực thị giác hiện đại.