Thực phẩm tốt cho mắt cận thị : Danh sách thực phẩm giúp tăng cường thị lực và ngừa cận nặng

1. Vì sao người bị cận thị nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng? Thực phẩm tốt cho mắt cận thị: Danh sách thực phẩm giúp tăng cường thị lực và ngừa cận nặng

Mắt cận thị thường bị kéo dài trục nhãn cầu, khiến khả năng điều tiết suy giảm. Bên cạnh việc đeo kính đúng số và sinh hoạt hợp lý, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp:

Giảm tình trạng khô mắt, nhức mắt khi làm việc với màn hình.

Tăng cường khả năng điều tiết của mắt.

Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp hạn chế tăng độ.

Hỗ trợ tái tạo tế bào võng mạc.

Do đó, lựa chọn thực phẩm tốt cho mắt cận thị là bước quan trọng giúp bảo vệ thị lực lâu dài.

2. Top 12 thực phẩm tốt cho mắt cận thị – Bác sĩ khuyên dùng

2.1. Cà rốt – Nguồn Beta-carotene dồi dào

Cà rốt chứa nhiều vitamin A và beta-carotene, giúp:

Ngừa khô mắt

Cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện thiếu sáng

Bảo vệ giác mạc và võng mạc,Thực phẩm tốt cho mắt cận thị

2.2. Cải bó xôi (rau bina) – Giàu Lutein & Zeaxanthin

Hai dưỡng chất vàng cho mắt:

Làm chậm quá trình tăng độ cận

Chống ánh sáng xanh

Giảm nguy cơ mắc các bệnh võng mạc,Thực phẩm tốt cho mắt cận thị

2.3. Cá hồi – Thực phẩm vàng cho người cận thị

Hàm lượng Omega-3 cao trong cá hồi giúp:

Giảm khô mắt

Nuôi dưỡng võng mạc

Tăng độ nhạy sáng

Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể ăn: cá thu, cá mòi, cá ngừ,Thực phẩm tốt cho mắt cận thị.

2.4. Trứng – Cung cấp Lutein và kẽm tự nhiên

Trứng (đặc biệt là lòng đỏ) giúp:

Hỗ trợ điều tiết,Thực phẩm tốt cho mắt cận thị

Tăng cường khả năng tập trung

Giảm căng thẳng thị giác khi làm việc nhiều với máy tính

2.5. Việt quất – “Siêu thực phẩm” cho đôi mắt

Việt quất chứa anthocyanin, có tác dụng:

Tăng cường tuần hoàn máu cho mắt

Giảm nhòe mắt

Hỗ trợ phục hồi võng mạc

2.6. Cam, chanh, bưởi – Giàu vitamin C

Vitamin C giúp tăng sức bền mao mạch, đồng thời:

Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể

Giúp mắt khỏe khi làm việc cường độ cao

2.7. Hạnh nhân – Bổ sung vitamin E

Vitamin E giúp:

Chống oxy hóa cho mô mắt

Ngăn tổn thương tế bào gây tăng độ

2.8. Khoai lang – Lựa chọn tốt cho người cận thị

Khoai lang cung cấp:

Vitamin A

Chất chống oxy hóa

Hỗ trợ mắt sáng, khỏe

2.9. Hạt chia – Bổ sung Omega-3 tự nhiên

Hạt chia giúp:

Giảm khô mắt

Tăng cường thủy dịch cho mắt

2.10. Bông cải xanh – Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Bông cải xanh chứa lutein, vitamin C, vitamin K:

Cải thiện thị lực

Bảo vệ tế bào mắt khỏi ánh sáng xanh nhân tạo

2.11. Cà chua – Bổ sung Lycopene

Lycopene trong cà chua giúp:

Chống oxy hóa mạnh

Giảm nguy cơ viêm, khô mắt

2.12. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Giàu vitamin B, kẽm, magie:

Tốt cho thần kinh thị giác

Hạn chế giật mắt, mỏi mắt

3. Người bị cận thị nên tránh những thực phẩm nào?

Không chỉ bổ sung dưỡng chất, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm sau:

3.1. Đồ ăn quá mặn

Gây giữ nước, khiến mắt dễ mệt và phù nề.

3.2. Đồ cay nóng, chiên rán

Làm tăng nguy cơ khô mắt và giảm chất lượng thị lực.

3.3. Đồ uống có cồn

Rượu bia gây mất nước và làm mắt khô, đỏ.

3.4. Đường và đồ ngọt

Tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng và làm mắt mỏi nhanh hơn.

4. Gợi ý chế độ ăn tốt cho mắt cận thị

Buổi sáng:

Trứng ốp la + 1 ly nước cam

Hoặc sữa hạt + bánh mì nguyên cám

Buổi trưa:

Cá hồi áp chảo + bông cải xanh + cơm gạo lứt

Buổi tối:

Khoai lang + salad rau bina

Bữa phụ:

Hạnh nhân

Việt quất

1 ly sinh tố cà rốt – cam

5. Những lưu ý quan trọng để mắt cận thị không tăng độ

Dinh dưỡng chỉ là một phần. Để bảo vệ mắt, bạn nên:

– Tuân thủ 20-20-20 khi dùng điện thoại, laptop

– Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày

– Hạn chế ánh sáng xanh buổi tối

– Đeo kính đúng độ và đo mắt định kỳ

– Tập các bài tập thư giãn mắt

6. Kết luận

Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho mắt cận thị đóng vai trò quan trọng giúp duy trì thị lực và làm chậm quá trình tăng độ. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp mắt bạn khỏe mạnh, sáng rõ và bền vững hơn theo thời gian.