Uống Gì Tốt Cho Mắt Cận Thị? Top Thức Uống Giúp Sáng Mắt, Giảm Mỏi, Ngăn Tăng Độ

Nếu bạn đang lo lắng mắt cận ngày càng mờ đi, dễ mỏi, khô và tăng độ khi học tập – làm việc với máy tính, thì chế độ bổ sung dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc đeo kính đúng độ và chăm sóc mắt đúng cách, nhiều người đang tìm câu trả lời cho câu hỏi “uống gì tốt cho mắt cận thị?” để hỗ trợ cải thiện thị lực và giảm tình trạng nhức mỏi mắt.

1. Vì sao người bị cận thị nên bổ sung thức uống tốt cho mắt?

Người bị cận thường gặp các triệu chứng phổ biến:

Mỏi mắt, nhức mắt khi nhìn gần quá lâu

Khô mắt do tiếp xúc màn hình điện thoại – máy tính

Nhìn mờ cuối ngày, mắt dễ mệt

Độ cận tăng nhanh nếu thiếu dinh dưỡng cho võng mạc

Các loại thức uống tốt cho mắt có nhiệm vụ:

Cung cấp vitamin A giúp sáng mắt

Bổ sung lutein & zeaxanthin bảo vệ điểm vàng

Hỗ trợ tuần hoàn máu lên mắt

Giảm mỏi mắt, khô mắt

Hạn chế tăng độ cận theo thời gian,Uống Gì Tốt Cho Mắt Cận Thị

2. Uống gì tốt cho mắt cận thị? Top 12 thức uống tốt nhất

1. Nước ép cà rốt

Giàu beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A giúp sáng mắt, cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu, đồng thời giảm khô mắt. Đây là thức uống kinh điển cho người bị cận,Uống Gì Tốt Cho Mắt Cận Thị

2. Nước cam hoặc sinh tố cam

Vitamin C hỗ trợ bảo vệ mạch máu nhỏ quanh mắt, tăng đề kháng cho võng mạc, giảm tổn thương do ánh sáng xanh và ngăn oxy hóa mắt.

3. Nước ép bí đỏ

Bí đỏ chứa lượng vitamin A và E cao, giúp bảo vệ giác mạc, tăng khả năng điều tiết và giảm nguy cơ nhức – mỏi mắt khi học tập căng thẳng,Uống Gì Tốt Cho Mắt Cận Thị.

4. Sữa hạnh nhân

Giàu vitamin E một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ điểm vàng và làm chậm lão hóa tế bào mắt.

5. Nước ép việt quất

Việt quất chứa anthocyanin, giúp tăng cường lưu thông máu đến võng mạc. Đây là thức uống đặc biệt tốt cho người làm việc nhiều với máy tính.

6. Trà xanh

Chứa catechins – chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh sáng xanh. Đồng thời giảm tình trạng mắt khô, chớp chậm do mệt mỏi.

7. Nước dừa tươi

Nước dừa cung cấp điện giải giúp giảm mệt mỏi mắt và hạn chế cảm giác đau đầu, nhức mắt khi căng thẳng kéo dài.

8. Nước đậu đen rang

Đậu đen giàu omega-3, lutein và vitamin B. Đây là thức uống tốt cho cả người lớn và học sinh đang bị tăng độ cận nhanh.

9. Sinh tố cải bó xôi (rau bina)

Rau bina là nguồn lutein & zeaxanthin tuyệt vời bộ đôi “bảo vệ điểm vàng” giúp mắt chống lại tác hại ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại.

10. Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene và beta-carotene giúp cải thiện thị lực và bảo vệ giác mạc khỏi các tổn thương do oxy hóa,Uống Gì Tốt Cho Mắt Cận Thị.

11. Sữa tươi không đường

Giúp bổ sung vitamin A, D và protein cho giác mạc. Nếu uống hằng ngày sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng mắt ổn định,Uống Gì Tốt Cho Mắt Cận Thị.

12. Sữa chua uống

Cung cấp kẽm và lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch tổng thể – điều gián tiếp giúp mắt khỏe hơn, giảm tình trạng viêm và khô mắt.

3. Người bị cận thị nên kiêng những loại thức uống nào?

Để hạn chế tăng độ cận, bạn nên tránh:

Đồ uống có cồn (bia, rượu)  gây khô mắt mạnh

Nước ngọt có gas  làm mất khoáng chất

Cà phê quá ngọt hoặc uống quá nhiều

Đồ uống năng lượng  gây kích thích, mỏi mắt

Các loại nước quá nhiều đường

Những loại thức uống này khiến mắt nhanh mệt, nhạy sáng và dễ tăng độ hơn.

4. Uống gì tốt cho mắt cận thị thì bao lâu mới có hiệu quả?

Hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa và chế độ sinh hoạt, nhưng thông thường:

1–2 tuần: giảm mỏi mắt rõ rệt

1 tháng: mắt điều tiết tốt hơn, giảm khô nhức

1–3 tháng: cải thiện thị lực nhẹ (nếu kết hợp chế độ ăn + nghỉ ngơi chuẩn)

Đặc biệt hiệu quả khi áp dụng song song:

Ngủ đủ giấc

Giảm thời gian tiếp xúc ánh sáng xanh

Áp dụng quy tắc 20-20-20 khi dùng máy tính

Đeo kính đúng độ

Khám mắt định kỳ

5. Thói quen giúp người cận thị giảm mỏi mắt và chậm tăng độ

Chớp mắt thường xuyên để tránh khô

Không nhìn màn hình quá gần

Để ánh sáng bàn học phù hợp, tránh ánh sáng vàng yếu

Nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút

Hạn chế điện thoại trước khi ngủ

Bổ sung omega-3 từ cá hồi, cá thu

Những thói quen này tác động trực tiếp đến quá trình điều tiết, giúp mắt khỏe lâu dài.

6. Kết luận

Nếu bạn đang thắc mắc “uống gì tốt cho mắt cận thị”, hãy ưu tiên các loại thức uống giàu vitamin A, E, C, lutein, zeaxanthin và omega-3 như nước ép cà rốt, nước cam, nước ép việt quất, nước dừa và sinh tố rau xanh. Đây là những dưỡng chất thiết yếu giúp bảo vệ võng mạc, giảm khô  mỏi mắt và hạn chế tăng độ ở người cận thị.

Kết hợp uống đúng uống đủ cùng với lối sống khoa học, bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện rõ rệt trong vài tuần và giữ đôi mắt khỏe mạnh lâu dài.